Jak dzięki treningowi poprawić jędrność biustu? Scarlett Johansson powierzyła pracę nad swoim ciałem trenerowi gwiazd Bobby’emu Stromowi, który przygotował ją do roli Czarnej Wdowy w filmach „Iron Man 2”, „Avengers” i „Kapitan Ameryka”. Na czas 5-miesięcznego treningu zadbał o odpowiednie ćwiczenia i dietę Scarlett. Wśród ćwiczeń na jędrny biust absolutnym faworytami Bobby’ego są klasyczne pompki w damskiej wersji i ulubieniec kulturystów tzw. „pull over”. Jak je wykonać?
Scarlett Johansson jako Czarna Wdowa w filmie „Iron Man”.
#damskie pompki
Ćwiczenie to nie wymaga od Ciebie dodatkowego sprzętu. Wystarczy ciężar własnego ciała. Jak wykonać damską pompkę? Połóż się na brzuchu. Dłonie ułóż płasko na ziemi po obu stronach tułowia, na wysokości ramion. Rozstaw je nieco szerzej niż barki. Ugnij nogi w kolanach i unieś stopy, możesz je skrzyżować. Teraz unieś tułów do góry, prostując ręce. Pamiętaj, że Twoje plecy, pośladki oraz uda powinny tworzyć linię prostą. Kolejny etap ćwiczenia: tym razem opuszczasz tułów niemal do samej ziemi. Powtarzaj ćwiczenie tyle razy ile jesteś w stanie. Najlepsze efekty uzyskasz wykonując 10 pompek w 5 seriach. Każda seria powinna być poprzedzona 1-minutową przerwą.
#pull over Scarlett Johansson
Do ćwiczenia, które znanego jako „pull over” przydadzą się 1-2 kg hantle i piłka (opcjonalnie taboret). Jeśli nie dysponujesz hantlami wystarczą dwie butelki wody. Wykonanie ćwiczenia jest bardzo proste:
Połóż się plecami na taborecie, a nogi zegnij w kolanach tak, aby tworzył kąt prosty. Weź do ręki ciężarki, a następnie przenieś je za głowę. Wykonuj ćwiczenie wolno, aby mięśnie klatki piersiowej pozostawały dłużej w napięciu. Pamiętaj, że ręce w łokciach powinny być nieco ugięte. Uwaga: ćwiczenie może nadwerężyć triceps, dlatego jeśli zaczynasz przygodę ze sportem wykonaj tylko 3 serie po 5 powtórzeń.
Pamiętajcie, że najważniejsza jest nie ilość wykonywanych ćwiczeń, a systematyczność treningów. Postarajcie się przeznaczyć 30 minut dziennie na aktywność fizyczną – to naprawdę niewiele, a po pewnym czasie zobaczycie efekty swojej mobilizacji.
