Pamiętacie Halle Berry z filmu „Śmierć nadejdzie jutro”? Mimo że od premiery minęło już kilkanaście lat, jej ciało niewiele się zmieniło. 49-letnia obecnie aktorka swoją kondycję zawdzięcza trenerowi Harley’owi Pasternakowi, autorowi słynnej diety 5 czynników. Dziś zerkniemy na treningi gwiazd i posłuchamy rad Harley’a. Gotowa na zostanie Superwoman?
Harley Pasternak trenuje gwiazdy Hollywood już kilkanaście lat. Wśród jego klientek znalazły się m.in. Rihanna, Megan Fox i Natalie Portman. Źródło: Instagram
Harley Pasternak, trener gwiazd Hollywood, podkreśla, że gdy chcemy wzmocnić konkretną grupę mięśni, powinnyśmy zadbać także o ich sąsiadujące partie. Dlatego oprócz klasycznych ćwiczeń na klatkę piersiową (np. pompki) poleca także te, których celem jest wzmocnienie mięśni pleców. Dzięki nim biust będzie podtrzymywany przez mięśnie z obu stron tułowia. Trening pleców pozwoli nam także uniknąć dysproporcji w sylwetce oraz zachować prostą postawę ciała.
#martwy ciąg
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz hantli o masie 1-2 kg. Weź do rąk ciężarki i utrzymuj je na odległość ramienia przed swoimi udami. Stań ze stopami w rozkroku na szerokość bioder. Kolana powinny być lekko ugięte. Przez całe ćwiczenie usztywniaj mięśnie tułowia. Pochyl się w biodrach, aż tułów będzie niemal równoległy do podłoża. Zrób pauzę, następnie wypchnij biodra do przodu, napinając mocno pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 3 seriach, po 5-10 powtórzeń. Po każdej serii odetchnij i zrób 1-minutową przerwę.
#superman, superwoman
Kolejne ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu to tak zwany Superman. Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi i trzymaj je razem, a ręce skieruj do przodu. Teraz unieś jednocześnie tułów i nogi do góry. Podłoża powinny dotykać jedynie biodra. W takiej pozycji postaraj się wytrzymać 5 sekund. Wykonaj 3 serie po 5 powtórzeń.
Każdy dzień przybliża nas do lata. Od wymarzonej sylwetki dzieli Was jedynie zestaw 5 ćwiczeń, których regularne wykonywanie spełni Wasze marzenia o zdrowej, pięknej sylwetce i zostaniu superwoman. Pamiętajcie, że systematyczność to klucz do sukcesu. Zobaczcie, jak z Harley’em Pasternakiem trenują znane gwiazdy:
